餅友齊齊著草 (跑步討論)

講下行山影相,回歸大自然~~

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餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-07-12, 09:18

原來好多餅友都以為跑步好易受傷,所以唔跑........

部份餅友可能覺得自己只能行,不能跑.........

我之前也係咁唸,但無所謂啦,慢有慢跑,不一定要快過人,自己鍛練自己嘛. :oops:

擔心跑步易受傷的餅友,細讀一下以下一段錄自 Discuss 的分享:

原文來自第#7回覆:
http://www.discuss.com.hk/viewthread.ph ... a=page%3D1

人的構造,很神奇的,所用的”材料”,例如骨、肌肉,有再生能力,異於金銀銅鐵,只會磨損。太空人在太空生活,飄來飄去,不用磨擦地面,關節勞損要算小了吧!怎料反而因為失去地心吸力,骨質流失加劇,肌肉痿縮。詳情可參閱美國太空總處NASA 2001 年報告- Gravity hurt(so good) http://science.nasa.gov/science- ... sa/2001/ast02aug_1/

人就是越磨越強。增加肌肉的原理,就是首先要以適量的高負重運動破壞肌肉,然後休息48小時使肌肉再生,再生後,肌肉就會變得更大更強壯。同理,適量的關節運動反而會刺激骨骼,使骨關節更加強壯。

何謂適量的關節運動?
個人認為保持姿勢正確最重要 1.腰要直 2.落地時,避免膝過腳尖(即小腿近乎垂直落地)3. 跑步時,不貪快,避免身體過份前傾。4.提腿時,微微感到如若用下腹(腰以下)頂人。5.堅持”無痛跑步”

跑時覺得邊度有小小痛感,就放慢速度,留意姿勢。或者,覺得累,又未達成workout目標時,都會放慢跑,專心注意跑姿。習慣已自然舒服的跑姿,心情好時,目空一切,盡情放空狂奔,自然有譜。

半年前,因為貪快,身體向前傾20度之多,膝頭即刻見痛。之後放慢腳步,身體拉番後,就自然不覺痛了。

一直以來,逢一至五,間或六日跑。最少跑6km,每次30-40分鐘,到依家都無痛無傷患。


在以下帖內 #37帖主寫得真好的金句
http://www.discuss.com.hk/viewthread.ph ... est&page=3

要記住一點是,你只要開始跑,你已經比大部份不運動的人優勝。無論跑得多慢, 都比大多數不運動的人要快。當你穿上跑鞋開步跑時,你便向著更健康的人生方向前進,你將會更有精力去生活。

請各餅友幫忙加多D跑步相關資料,你地貼出後,我會加上去,謝謝
D80 真係機動性强
百尺竿頭仍需進、錦上何妨再添花
拍靚的照片取悅眼晴,拍好的照片觸動心靈........^o^
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-07-12, 09:18

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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-07-12, 09:19

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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-07-12, 09:19

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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-07-12, 09:20

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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-08-09, 09:16

自從學左跑步,今屆奧運也特別有興趣睇跑步,尤其是長跑。

男女子組的一萬米,我在網上重覆看了三次.... :oops:

而家最希望港隊 4 x100米可以入別決賽啦 :flower:
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章keithlky » 2012-08-09, 11:30

報左名可楽跑,希望跟到餅哥。
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章keithlky » 2012-08-10, 00:59

New balance 10km 係我平時練習路缐。
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-08-10, 09:15

keithlky 寫:報左名可楽跑,希望跟到餅哥。


haha.......你點跟到我..............咁慢....... :oops:

Paper 和 Gary 都報了這賽事,你地三個跑完,沖個靚涼,等埋我丫 :oops:
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章keithlky » 2012-08-10, 19:20

OldCake 寫:
keithlky 寫:報左名可楽跑,希望跟到餅哥。


haha.......你點跟到我..............咁慢....... :oops:

Paper 和 Gary 都報了這賽事,你地三個跑完,沖個靚涼,等埋我丫 :oops:



放心,跟實你。
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-08-11, 09:46

香港田徑隊以不俗既成績完成4x100賽事 : 38.61

可惜入唔到決賽,盡了力就係體育精神 :flower: :flower:
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章mew » 2012-08-11, 14:55

本來想搵一些關於怎麼樣選擇跑鞋的資訊
見到一些關於足部護理與健康的資訊

聰明選好鞋
http://mag.udn.com/mag/life/itempage.jsp?f_SUB_ID=3457&f_ORDER_BY=D&pno=1#itemlist

其中有篇講赤足跑的文章, 我並不是叫大家赤足跑. 文中提到著地時, 用足跟, 中掌, 腳尖著地的分別. 看看大家跑步時, 你的腳是怎樣著地

循序漸進 赤足跑比穿鞋好
http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=248501
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章keithlky » 2012-08-12, 12:19

訓練調整乳酸率,降低氫離子,腿部肌肉唔覺酸軟,下次在7公里時食D power bar, 適應下先.
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章OldCake » 2012-08-15, 17:57

這個好好玩,係海洋公園跑,亦係做善事,支持下大姐明的心晴行動嘛

http://www.jmhf.org/run/info.jsp?nav_id=104

比賽日期: 2012-12-2 (星期日)
集合地點: 海洋公園
行李寄存時間: 6:00am-6:45am
起步時間: 7:00am
比賽時限: 2小時
截止報名日期: 2012-10-5 (星期五)
提早報名優惠: 2012-9-9 (星期日)或之前

比賽路線

十公里路線

海洋公園大樹灣集古邨正門 >>> 大樹灣防波堤>>>海洋公園百鳥居閘口>>>滑浪飛船>>>
動物護理中心 >>>瘋狂過山車>>>海洋天地攤位遊戲>>>海洋摩天塔>>>高峰樂園廣場>>>
熱帶雨林天地>>>南朗山道 >>>海洋天地攤位遊戲 >>> 瘋狂過山車 >>> 動物護理中心 >>>
滑浪飛船 >>> 海洋公園百鳥居 >>> 大樹灣防波堤 >>> 海洋公園大樹灣集古邨正門

二公里路線

海洋公園大樹灣集古邨正門 >>> 大樹灣防波堤 >>> 海洋公園百鳥居>>> 雀鳥天堂 >>>
海洋公園百鳥居 >>> 大樹灣防波堤 >>> 海洋公園大樹灣集古邨正門
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Re: 餅友齊齊著草 (跑步討論)

文章keithlky » 2012-08-17, 01:30

餅哥,幾時入馬安山實地操課,通知一齊跑下。
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